Gosariak

EGUNEROKOA HIPERTROFIA IRAUPEN LUZEAK NIRE GOSARIA
Kafea esnearekin + Ogi txigortu integrala olioarekin eta tomate xaflekin

+ laranja zukua

Kafe bat baina azukrerik gabe (Sakarina hartu)+ Sagar bat + Laranja zukua ( 200ml) + 4 zuringo + 2 ogi txigortuak olioarekin. yogur natural irabiatua 3 fruituekin (platanoa, laranja eta udarea) + pasta platera tomate naturalarekin + intxaurrak + manzanilla anis berdearekin Fruta bat ( Platanoa edo sagarra edo udarea) + 250ml sojako esnea + 100 gr indioilar + 2 ogi txigortuak.

 

1) Helburuak:

Egunerokoa: Ohiko bizitzan gosari osasuntsua edukitzea.

Hipertrofia: Giharren zuntzak handitzea, muskuluaren bolumena handitzeko.

Iraupen luzeko karrerak: Iraupen luzeko lasterketetan gehiago irauteko.

Nire Gosaria: Pisua galtzea eta gantzak erretzea.

2) Nutrienteak eta Kaloriak:

EGUNEROKOA:

  • Kafe esnearekin: 135 Kaloria, 8,81 g Proteina, 12,36 g karbohidrato, 13,55 g azukre, 5,51 g gantz, 3,322 g gantz aseak, 0,4 g gantz monoaseak, 0,4 g poliasetuak, kolesterola 20mg, fibra 0 gr, Sodio 126 mg, Potasio 555 mg.
  • Ogi txigortua: 35 kaloria ( 9gr), Proteina 1 g, Karbohidrato 6gr, Gantz 1gr, Gantz aseak 0 g
  • Olioa: 119 kcal kaloria, Proteina 0 g, Karbohidrato 0 g, Azukrea 0 Gantz          13,5 g, Gantz aseak 1,864 g, Gantz monoaseak           1,421 gr, Gantz Poliaseak 1,421 g, Kolesterola            0 mg,Fibra     0 gr, Sodio 0 mg, Potasio   0 mg.
  • Tomatea: 22 kcal, 1,08 g Proteina, 4,82 g karbohidrato, 3,23g azukre Grasa     0,25 g, Grasa aseak 0,057 g,  monoaseak          0,166Grasa poliaseak        0,166 g, Kolesterol  0 mg, Fibra            1,5 g , Sodio 6 mg, Potasio           292 mg.
  • Laranja zukua: 112 kcal kaloria, 1,74 g proteina, 25,79g karbohidrato, 20,83 gr Azukre, 0,5 g Grasa, Grasa aseak 0,06 g, Grasa monoaseak 0,099, Grasa poliaseak      0,099 g,Kolesterol  0 mg, Fibra    0,5 g, Sodio 2 mg, Potasio 496 mg.

 

 

HIPERTROFIA:

  • Kafe esnearekin: 135 Kaloria, 8,81 g Proteina, 12,36 g karbohidrato, 13,55 g azukre, 5,51 g gantz, 3,322 g gantz aseak, 0,4 g gantz monoaseak, 0,4 g poliasetuak, kolesterola 20mg, fibra 0 gr, Sodio 126 mg, Potasio 555 mg.
  • Laranja zukua: 112 kcal kaloria, 1,74 g proteina, 25,79g karbohidrato, 20,83 gr Azukre, 0,5 g Grasa, Grasa aseak 0,06 g, Grasa monoaseak 0,099, Grasa poliaseak      0,099 g,Kolesterol  0 mg, Fibra    0,5 g, Sodio 2 mg, Potasio 496 mg.
  • Ogi txigortua: 35 kaloria ( 9gr), Proteina 1 g, Karbohidrato 6gr, Gantz 1gr, Gantz aseak 0 g
  • Sagarra: 72 kcal, Proteina     0,36 g, Karbohidrato           19,06 , Azukre 14,34 g, Grasa            0,23 g, Grasa aseak            0,039g, Grasa monoaskeak          0,07 g, Grasa poliaskeak            0,07 g, Kolesterol    0 mg, Fibra 3,3 g, Sodio     1 mg, Potasio           148 mg.
  • Zuringak: 17 kaloria, 3,6 g Proteina, Karbohidrato 0,24 g, Azukre 0,23 g, Grasa        0,06 g, Grasa askea 0 g, Grasa monoaskea       0 g,Grasa poliaskea            0 g, kolesterol           0 mg, Fibra  0 g, Sodio      55 mg, Potasio         54 mg.

IRAUPEN LUZEKO LASTERKETAK:

  • Yogurra: Kaloria 154 kcal, Proteina   12,86 g, Karbohidrato         17,25 g, Azukrea     17,25 g, Grasa        3,8 g, Grasa askea  2,45g, Grasa monoaskea  0,108 g, Grasa Poliaskea  0,108 g, Kolesterol 15 mg, Fibra 0 g, Sodio      172 mg, Potasio       573 mg.
  • Fruta askotakoa: kaloria 64 kcal, Proteina     0,5 g, Karbohidrato 14,3 g, Azukrea       13,4 g, Grasa 0,3 g, Grasa Askea  0,1 g, Fibra    1,7 g, Sodio  3,4 mg.
  • Pasta tomatearekin: Kaloria 206 kcal, Proteina   7,56 g, Karbohidrato           41,56 g, Azukrea        6,35 g, Grasa            1,17 g, Grasa askea0,221 g, Grasa Monoaskea           0,424 g, Grasa Poliaskea 0,424, Kolesterol     0 mg, Fibra    3,5 g, Sodio  412 mg, Potasio       355 mg.
  • Intxaurrak: 100gr Kaloria 654 kcal, Proteina 15,23g, Karbohidrato 13,71 g, Azukrea  2,61 g, Grasa 65,21 g, Grasa askea         6,126 g, Grasa Monoaskea           47,174 g, Grasa Poliaskea             47,174 g kolesterol  0 mg, Fibra    6,7 g, Sodio  2 mg, Potasio           441 mg
  • Manzanilla: Kaloria 0 kcal, Proteina        0 g, Karbohidrato     0 g, Azukre 0 g, Grasa            0 g, Grasa Askea     0 g, Grasa Trans      0 g, Grasa Monoaskeak     0 g, Grasa Polikaskea    0 g, Kolesterol          0 mg, Fibra    0 g, Sodio      0 mg, Potasio           16 mg

 

 

 

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s