Suministro- energetikoak

Definitu suministro energetiko bakoitzaren KAPAZIDADEA (AHALMENA) ETA POTENTZIA eta bakoitzean, kirol modalitate edo postu espezifiko ezberdinen bosna adibide jarri.

Potentzia AnaerobikoAlaktikoa Ahalik eta azkarren potentzia maximoa lortzea.  Teniseko saque bat Saskibaloian mate bat egitea Baseballeko kolpe bat. Harri jasotzaileak Pisu jaurtiketa
Kapazidadea

Anaerobiko

Alaktikoa

Ahalik eta gehien potentzia maximoa  Irautea. 50m crowl sprint Atletismoan100m sprint Txirrindularitzan 100m sprint Jauzi hirukoitzak Jauzi bertikalak
Potentzia

Anaerobiko

Laktikoa

Azido laktikoa ahalik eta azkarren lortzea. Igeriketan

%95 eko intentsitatean, 1min edo 2minutuko iraupenarekin

400-800 m korrika egitea. Txirrindularitzan

Pistan 1500 metro ahalik eta azkarren egitea

200m hesiak 200 metro igeri egitea
Kapazidadea

Anaerobiko

Laktikoa

Azido laktikoa ahalik eta gehien irautea. 550 m korrika egitea  Ordu bat korrika egitea Txirrindularitzan

Pistan, 1500m ahalik eta azkarren egitea

Arrauna 1500 m korrika egitea.
Potentzia

Aerobikoa

O2 erabiliz ahalik eta azkarren energia aerobikoa lortzea pasatu gabe. 10 km korrika  Luzera

jauzia

1500 m igeri egiten  Course navette testa  Kooper testa
Kapazitate

Aerobikoa

O2 erabiliz ahalik eta gehien irautea.  

10 ordu korrika egiten.

4000mko trabesia bat igeri egiten Tourreko etapa bat. Fondoko skia Ironman

 

Resultado de imagen de capacidad y potencia aeróbica

 Resultado de imagen de capacidad y potencia aeróbica

Suministro ezberdinen neurketarako egokiak diren testak bilatu. Protokoloen binkuluak itsatsi:

Potentzia

Anaerobiko

Alaktikoa

Vittoru testa: Ahalik eta salto gutxien egitea. http://es.slideshare.net/claudiocartenes/test-de-potencia-anaerbica-15373460
Kapazidade AnaerobikoAlaktikoa Wingate Testa: Kapazitate Anaerobiko alaktikoa neurtzeko balio du. Goiko eta beheko gorputz adarra erabiliz.
 

 

 

30 segondotan, pedaleo maximoa lortzea.

Potentzia anaerobiko laktikoa Burpee Testa Ahalik eta burpie gehien egin behar dira jarraian gelditu edo atsedena hartu gabe. 40-50 burpee inguru egin baldinba ditu, test ona egin duela esango ahal genezake, horren azpitik test txarratzat emango genuke.
Kapazitate anaerobikoa laktikoa Conconi- Testa 400m ko proba bat da, non abiadura progresiboki igo behar puntu maximora iritsi arte.
 Potentzia Aerobikoa Course Navette Testa Course Navette Testa: Soinu batek markatzen duen erritmo gero eta bizkorragoan, 20 metroko zuzen batean joan-etorriak egiten dira,
Aerobikoa eta anaerobikoa neurtzeko Kooper eta Course navette testa Kooper testa: 12 minututan ahalik eta buelta gehien egitea.

 

.

 Aztertu VAM Testei buruzko artikuluak, eta ikasi duzuna idatzi.

Bakoitzaren VAM-a kalkulatzeko hainbat metodo daude. Metodo hauek kalean ere egin daitezke bakoitza bere kontura. Egin beharrekoa bakoitzak bere burua ezagutuz egin behar du eta ahalik eta hobekien egiten saiatu. Hemen egin daitezkeen test batzuk.VAM ( Abiadura Aerobiko Maximoa), Atleta batek lasterketa batean bere abiadura maximoa lortzen duenean , bere VO2 kontsumo maximoa dagoenean. VAM 8 eta 25km/h tartean egon daiteke, eta hainbat faktoreen menpean egon daiteke: faktore genetikoak edo kirolariaren entrenamenduaren arabera. Pertsona bakoitzaren VAM-a ezagutzea oso garrantzitsua da, pertsona baten entrenamendua antolatzeko orduan eta horretaz gain entranamenduko abiadurak zehazteko. Balio hauek jakiteak, oharpen ezinhobeak dira kirolari baten orainaldia eta etorkizunean lan egiteko. Metod, hau.  bakarko entrenamendu bat egiten dugunean, entrenatzaileari balio dio eredu bezala. Abiadura lantzeko orduan, bakoitza VAM portzentaje batean dago. VAM- testaren %100ean 3 edo 6 minutu iraun gaitezke.

Resultado de imagen de velocidad aerobica maxima

VAM Testak:
– Vameval:  (+0.5km/h minuturo)
– Brue: o (+ el 0.3km/h minuturo ) baina bizikletan.
– Prueba de 3 ‘ a 6 ‘  zure %100 gaitasunean.
– Prueba de 1000 a 2000m egitea zure % 100 gaitasunean

Txirrindularitzan eta atletismoko protokoloak aztertu, eta idatzi.

Atletismoa:

  • Beroketa + Korrika egin 2000-3000 metro %90 eta azken 400 metroak %100+ Denbora eta distantzia hartu eta bihotz maiztasuna neurtu.
  • 10km % 80-90 batean
  • Erdi maratoia %75-85 batean
  • Maratoia % 70-80 batean
  • 100km %60-65 batean.
  • 24 ordu % 50-60 batean.
  • Test Semi-Kooper 6´korrika egitea.
  • Conconi Testa

Resultado de imagen de velocidad aerobica maxima corriendo

Resultado de imagen de velocidad aerobica maxima corriendo

 

Txirrindularitzan:

  • 10km % 80-90 batean
  • 25km bizikletan %75-85 batean.
  • 42km bizikletan % 70-80 batean
  • 100km bizikletan %60-65 batean.
  • 24 ordu bizikletan % 50-60 batean.

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s