Karga Kontzeptua

 

  1. Zer da karga? 

Entrenamendu baten balioa edo lana baloratzerako balio du. Hau da, Entrenamendua antolatzeko balio du.

Resultado de imagen de concepto de carga gimnasio

2) Kanpoko karga eta barne kargaren arteko ezberdintasunak azaldu.

Kanpo karga:   Kanpo kargak ariketen bolumena, intentsitatea etab… ahalbidetzen ditu. Entrenamendu bat egiterakoan hau hartu behar da kontuan.  Entrenamendu bat, Bost ezaugarri hauek izan ditzaze. Entrenatzaileak entrenamendu bat antolatzen du, guztientzako berdina.

Resultado de imagen de volumen intensidad y descanso

Barne karga:  Barne kargak, entrenatzaieak agindu digun esfortzu bat egin ondoren, gure organismoan gauzatzen duen efektua. Pertsona bakoitzak desberdinak garenez, gorputz bakoitzean eragin desberdina dauka.

Resultado de imagen de tio cansado

Karga definitzen duten faktoreak:

  • Bolumena: Egiten dugun lanaren kantitatea edo iraupena adierazten du. Egindako metroak, errepikapenak…
  • Intentsitatea: Egiten den lanaren kalitatea adierazten du. Intentsitatea abiaduraren bitartez adierazten da. Baita, kirolariaren marka onenaren portzentaiaren arabera.
  • Atseden/lan maiztasuna: Entrenamendu baten atseden tarteak adierazten ditu. Esparru honetan lanak sortutako nekea gainditzen ahaleginduko gara.

     

Hiru entrenamendu esaldi eta azalpenak emanez:

  • Erresistentzia lantzeko korrika:

30´ko lasterketa jarraia egin. Bihotz maitasuna  140-160 tartean, lasterketa bukatu eta gero oinez 5´eta gero luzatu.

 

Resultado de imagen de entrenamiento de resistencia atletismo

Abiadura lantzeko igerian

 

3(4x25m/2´)/10´(%95-100), 3 serie, 4 errepikapen X 25m, intentsitatea %95-100an, 

Resultado de imagen de entrenamiento de velocidad natacion

Indarra lantzeko ariketak pisu librearekin:

Hasiberrientzat:

Resultado de imagen de entrenamiento de fuerza para principiantes

Hipertrofia:

Resultado de imagen de entrenamiento de fuerza para hipertrofia

 

Pecho Press inclinado con barra 4 6-7* 2-3 min
Fondos entre bancos 3 6-7* 2-3 min
Press con mancuerna en banco plano 4 6-7 2-3 min
Trapecios Encogimiento con mancuerna 3 6-7* 2-3 min
Cruces en polea 3 6-7* 2-3 min
Tríceps Press de banca, agarre estrecho 3 6-7* 2-3 min
Hombros Press de hombros con mancuerna 3 6-7 2-3 min
s Remo hacia arriba con mancuerna 3 6-7* 2-3 min
Elevación lateral 3 6-7* 2-3 min

Indar erresistentzia:

 

Resultado de imagen de entrenamiento de fuerza resistencia

 

Advertisements

Utzi erantzun bat

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Aldatu )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Aldatu )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Aldatu )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Aldatu )

Connecting to %s